Движение — поддержка женского здоровья в период менопаузы

(Дата публикации: 02.09.2025)

Менопауза и предменопауза — время больших изменений в организме женщины. Гормональная перестройка влияет на обмен веществ, настроение, плотность костей и даже сердечно-сосудистую систему. Но есть мощный инструмент, который помогает легче пройти этот этап — движение!

Как спорт помогает при климаксе?

• Контроль веса – метаболизм замедляется, а физическая активность помогает поддерживать баланс.
• Укрепление костей – риск остеопороза растет, а силовые упражнения и кардионагрузки укрепляют костную ткань.
• Снижение приливов – регулярные тренировки нормализуют терморегуляцию и уменьшают частоту приступов жара.
• Защита сердца – эстроген больше не защищает сосуды, а аэробные нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) поддерживают здоровье сердца.
• Стабильное настроение – спорт стимулирует выработку эндорфинов, снижая тревожность и раздражительность.

Какие тренировки выбрать?

Кардио (ходьба, танцы, плавание) – 150 минут в неделю.

Силовые (упражнения с весом, резиной) – 2-3 раза в неделю для мышц и костей.

Растяжка и йога – улучшают гибкость, снижают стресс. Важно: даже 30 минут прогулки в день уже дают эффект! Главное – регулярность и удовольствие
от процесса.

Важно: даже 30 минут прогулки в день уже дают эффект! Главное – регулярность и удовольствие от процесса.

Помните: физическая активность в период климакса — это не спорт «на выносливость», а забота о теле и разуме. Начинать можно с малого: прогулки, утренней зарядки, растяжки. Вы заслуживаете энергии, легкости и гармонии — в любом возрасте.

Пресс-служба Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики